13.09.2021. Программа занятий Цигун "Пески судьбы" - Школа Вьет Во Дао "Тхиен Дыонг" в Минске

Перейти к контенту

Главное меню:

13.09.2021. Программа занятий Цигун "Пески судьбы"

 
Программа занятий оздоровительной гимнастикой Цигун (система «Пески судьбы»)
 

Цель: общее укрепление здоровья занимающихся; профилактика простудных заболеваний; укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма; развитие гибкости суставов и подвижности позвоночника.
 

Задачи:
 
1. Увеличение вентиляционной способности легких посредством дыхательных упражнений;
 
2. Развитие гибкости суставов и позвоночника за счет двигательных упражнений;
 
3. Повышение возможностей занимающихся к психической саморегуляции (снижение тревожности, внутреннее расслабление или мобилизация), за счет специфических особенностей гимнастики цигун: слаженного сочетания движения, дыхания и концентрации внимания.
 

Средства (этапы) достижения:
 
1. Освоение занимающимися полного четырехфазного дыхания;
 
2. Изучение статико-динамических двигательных комплексов цигун (куэнов): «Очистительное дыхание», «Зыонгшинь (поддержание жизни), «Дыхание тигра», «Медитация в лотосе».
 
3. Развитие первичных навыков ощущения Ци – энергии.
 

Режим занятий: два раза в неделю по 45-60 минут.

 
I этап. Освоение техники дыхания.
Включает изучение трех типов дыхания: брюшного, диафрагмального, грудного и их последующего соединения в полное дыхание. Каждый из типов осваивается отдельно, включает доскональную проработку четырех фаз (вдох, задержка, выдох, задержка).
 
Средство контроля достижения результата: увеличение продолжительности дыхательного цикла по отношению к начальному уровню. Например: комфортная продолжительность дыхательного цикла занимающегося вначале составляла 20 секунд (по 5 на каждую фазу); через месяц занятий – 40 секунд (по 10 на каждую фазу).
 

II этап. Изучение комплексов цигун.
 
Занимающиеся обучаются согласовывать движения и дыхательные фазы, выполняя специфические упражнения цигун, каждый из которых имеет свою направленность.
 
а) «Очистительное» дыхание – вводное упражнение.
 
б) Комплекс «Зыонгшинь» является средством гармонизации.
 
в) Комплекс «Дыхание тигра» является средством возбуждения, активизации, проработки мышц, позвоночника и суставов.
 
г) Комплекс «Медитация в лотосе» является средством торможения, достижения покоя и уравновешенности.
 
Средство контроля достижения результата: общее повышение гибкости (стандартные тесты: наклон вперёд, прогиб в позвоночнике и т.д.); согласованное (не сбивающееся с ритма) дыхание во время и после выполнения упражнений. Пульс.
 

III этап. Развитие первичных навыков ощущения Ци – энергии.
 
Ощущения Ци развиваются за счет концентрации внимания, согласованного выполнения дыхания, движений, и «реализации» образов, заложенных в названии упражнений. Ощущение Ци носят индивидуальный характер, но в целом, характеризуется состоянием уравновешенности, покоя, расслабления и гармонии после проведения занятия.
 
Средство контроля достижения результата: субъективно. Но, общее состояние гармонизации, по отношению к исходному.
Назад к содержимому | Назад к главному меню