13.09.2021. Программа занятий Цигун "Пески судьбы" - Школа Вьет Во Дао "Тхиен Дыонг" в Минске
Главное меню:
13.09.2021. Программа занятий Цигун "Пески судьбы"
Программа занятий оздоровительной гимнастикой Цигун (система «Пески судьбы»)
Цель: общее укрепление здоровья занимающихся; профилактика простудных заболеваний; укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма; развитие гибкости суставов и подвижности позвоночника.
Задачи:
1. Увеличение вентиляционной способности легких посредством дыхательных упражнений;
2. Развитие гибкости суставов и позвоночника за счет двигательных упражнений;
3. Повышение возможностей занимающихся к психической саморегуляции (снижение тревожности, внутреннее расслабление или мобилизация), за счет специфических особенностей гимнастики цигун: слаженного сочетания движения, дыхания и концентрации внимания.
Средства (этапы) достижения:
1. Освоение занимающимися полного четырехфазного дыхания;
2. Изучение статико-динамических двигательных комплексов цигун (куэнов): «Очистительное дыхание», «Зыонгшинь (поддержание жизни), «Дыхание тигра», «Медитация в лотосе».
3. Развитие первичных навыков ощущения Ци – энергии.
Режим занятий: два раза в неделю по 45-60 минут.
I этап. Освоение техники дыхания.
Включает изучение трех типов дыхания: брюшного, диафрагмального, грудного и их последующего соединения в полное дыхание. Каждый из типов осваивается отдельно, включает доскональную проработку четырех фаз (вдох, задержка, выдох, задержка).
Средство контроля достижения результата: увеличение продолжительности дыхательного цикла по отношению к начальному уровню. Например: комфортная продолжительность дыхательного цикла занимающегося вначале составляла 20 секунд (по 5 на каждую фазу); через месяц занятий – 40 секунд (по 10 на каждую фазу).
II этап. Изучение комплексов цигун.
Занимающиеся обучаются согласовывать движения и дыхательные фазы, выполняя специфические упражнения цигун, каждый из которых имеет свою направленность.
а) «Очистительное» дыхание – вводное упражнение.
б) Комплекс «Зыонгшинь» является средством гармонизации.
в) Комплекс «Дыхание тигра» является средством возбуждения, активизации, проработки мышц, позвоночника и суставов.
г) Комплекс «Медитация в лотосе» является средством торможения, достижения покоя и уравновешенности.
Средство контроля достижения результата: общее повышение гибкости (стандартные тесты: наклон вперёд, прогиб в позвоночнике и т.д.); согласованное (не сбивающееся с ритма) дыхание во время и после выполнения упражнений. Пульс.
III этап. Развитие первичных навыков ощущения Ци – энергии.
Ощущения Ци развиваются за счет концентрации внимания, согласованного выполнения дыхания, движений, и «реализации» образов, заложенных в названии упражнений. Ощущение Ци носят индивидуальный характер, но в целом, характеризуется состоянием уравновешенности, покоя, расслабления и гармонии после проведения занятия.
Средство контроля достижения результата: субъективно. Но, общее состояние гармонизации, по отношению к исходному.
